【肚を据えて毎日を生きるために　丹田呼吸法まとめ】

 

こんにちは。堀澤麻衣子ボイス＆メンタルトレーニングスクール　アマートムジカ

＜歌コース＞トレーナーのキャサリンです。

 

声を改善するためには、

ただがむしゃらに発声練習をしていればいいわけではありません。

声と同時に、身体や心を整える必要があります。

 

余計な緊張やメンタル面の不安を抱えていると、

身体を思った通りに使えず、声も出ないからです。

身体や心が最適な状態であること、

つまり、常にリラックスできていることで、

いつでも最良の声を出すことができます。

 

では、身体・心を常に最適な状態にするにはどうすればいいでしょうか？

身体はともかく、心を鍛えるとなるとなんだか難しそうですが、

とても簡単で、実行しやすい方法をこれまでに何度かお伝えしてきました。

それは「丹田呼吸法」です。

 

丹田呼吸法で身体にさんをを巡らせることで、

声・身体・心が自然と安らぎ、

続けることで、その状態が普段のものとして定着していきます。

 

今回は、いままでの記事の中から

丹田呼吸法に関するものをピックアップしていきます。

 

 

丹田の詳細と、呼吸法の手順、効果について

 

「丹田」とは一体どういうものでしょうか？

物事に集中したい時や、気持ちを落ち着けたい時に、

「肚に意識を向ける」「肚を据えて物事に向き合う」

と言った表現があります。

この「肚」の場所が丹田でもあります。

 

その詳しい場所と、肚が座っている感覚を得たい場合は、

こちらの記事を参照してみてください。

 

【あがり症を克服するための方法「水ジャージャー」とは？　話し方を学ぶ前に「丹田」を使いこなす！】

 

丹田を意識すると言われると、

「武道を極めた人でないと駄目？」

「腹にエネルギー溜める？　何それ」

などと考えてしまうかもしれませんが、心配は無用です。

 

この記事にあるような簡単なイメージで

自然と丹田に重心が集まった、

いわゆる「肚が座った」状態になります。

 

丹田の場所がイメージできたら、

実際に丹田呼吸法の実践をしてみましょう。

詳しい方法はこちらに載っています。

【40秒でできる効果抜群の瞑想！身体と心を整える「丹田呼吸法」とは？】

 

また、こちらのページには、動画で手順が載っています。

呼吸のタイミングや長さが自分だけではわからない時に、

利用してみてください。

【緊張・あがり症】２つの原因と対策

 

 

 

丹田呼吸法は、40秒の長い呼吸です。

じっくり身体に酸素が巡り、

身体を温め、気持ちも冷静にしてくれます。

 

「40秒はキツイ……」

「何だか息苦しいところがある」という方、

それにダメ出しする必要はありません。

 

むしろ逆に、今の心の傾向がわかるチャンスなのです。

呼吸と心の繋がりについて、

こちらの記事を参照に振り返ってみてください。

【ストレス解消できる！「丹田呼吸法」の驚くべき効果効能とは？】

 

自分の行動がうまくいかない時、そこには心の状態が大きな影響を与えています。

自分の心の傾向を知ることで、行動の傾向も分かり、

同じ失敗をしないよう意識することができるようになります。

 

 

呼吸は全てに通じる

普段何気なく行っている呼吸ですが、

人はそれなしでは生きていけません。

 

呼吸が穏やかにできているかどうか、

振り返ることで、自分の身体、心、そして、

今までの行動、ひいては人生を振り返ることにも繋がります。

 

肚を据えて毎日を生きられるように、

一日40秒の丹田呼吸法をぜひ続けてみてくださいね。