【ストレス解消できる！「丹田呼吸法」の驚くべき効果効能とは？】

 

こんにちは。

堀澤麻衣子ボイス＆メンタルトレーニングスクール　アマートムジカ

歌コーストレーナーのキャサリンです。

 

前回、40秒でできる瞑想・呼吸法「丹田呼吸法」についてお伝えしました。

40秒かけてしっかりと酸素を身体中に巡らせて

心身ともにリラックスさせる事ができます。

 

これにより、発声においてもっとも大切な

「呼吸」

をスムースにすることができ、また、身体に十分な酸素を取り入れることにより、

身体を正常な楽器へと高めていくことができます。

 

丹田呼吸法についてはこちら↓↓↓

【40秒でできる効果抜群の瞑想！身体と心を整える「丹田呼吸法」とは？】

http://blog.amatomusica.com/archives/1098

 

丹田呼吸法をやってみて、

「途中で苦しくなった」

「40秒かけられずに終わってしまう」

という方もいらっしゃるかと思います。

 

でも、「全然だめだな」なんて自分を責める必要は全くありません。

 

苦しかったら我慢せず、そこで息継ぎをしてOKです。

 

何より大事なのは、

「身体に酸素が巡ってスッキリした♪」

と感じられることです。

 

これにより、身体が活性化され、

眠ってしまっていた細胞が目を覚ますのです。

 

丹田呼吸法は、「精神状態チェックシート」

この呼吸法の素晴らしい特徴のひとつとして、

「自分の精神状態をチェックできること」

があげられます。

 

丹田呼吸法は、

 

「吸う」「止める」「吐く」

 

という３つのフェーズに分けることができます。

 

それら３つのフェーズ

「吸う・止める・吐く」

の中で、

 

「呼吸するのがもっとも苦しかった部分」

 

を振り返ってみましょう。

 

ここに丹田呼吸法の大事なポイントがあります。

 

 

息は「自らの心」

「吸う」「止める」「吐く」

のうちどこが苦しかったか。

 

その結果は人によって違います。

また、同じ人でも、日によってどこが辛いかは変わっていきます。

 

吸うのが苦しいと思った人は、

「何で吐くのがきついんだ？」

と思うでしょうし、

しばらくすると

「あれ、今日は止めづらい？」

と変化に気付きます。

 

これは、

呼吸の状態が心の状態と繋がっているから

です。

 

イライラしたり、不安だったり、

心がストレスに振り回されている時、

呼吸に息苦しさを感じる事はありませんか？

心が抱える緊張が、そのまま呼吸に反映されているのです。

 

「吸う・止める・吐く」どこが苦しいか、それも、

心の状態と密接に繋がっています。

 

実は、呼吸の状態は、

「自らの心」

を表しているのです。

 

 

呼吸で振り返る今の自分

では、具体的に呼吸がどんな状態を表しているか、

紐解いていきましょう。

 

• 吸うのが辛い

吸うのが辛いということは、酸素を取り入れきれない状態です。

そして、心に新たに物事を取り入れる事ができない状態です。

 

物事に興味を示しても

「右の耳から入り、左の耳へ抜ける」という風に

一回限りで終わって興味をなくしてしまう。

 

そんな「物事を繰り返して処理できない場合」であったり、

情報や、人からのアドバイスを、

「こんなうまくいくわけない」「私にいちゃもんつけてる」

と、最初から疑ってかかって素直に取り入れる事ができない、

そんな頑固な状態になっている時、

呼吸を通じて、

「上手く取り入れられてませんよ」

と訴えてきます。

 

• 止めるのが辛い

呼吸を止めるのが辛い人は、

「行動を止めるのが難しい状態」

です。

 

頭の中は「あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ」と

思考が乱れていて、常に焦ってしまっています。

 

あれもこれもと焦って行動するあまり、

どれも中途半端になってしまい、

結局、上手くできない。

 

そんな時に、呼吸が

「止まって、一旦落ち着こう」

と教えてくれている状況といえるでしょう。

 

• 吐くのが辛い

吐くのが辛い人は、

「周りにとても気を使ってる状態」

です。

 

自分の言動が相手にどんな印象を与えるか、

とても気になっている状態です。

 

友達にカチンとくる事を言われて、その事を怒ろうとしても

「でもこれを言って友達が不機嫌になったら…？」

と不安になり、

喉まで出かかった言葉を飲み込んでしまいます。

 

このように本音が話せない時には、

呼吸も

「言いたいことあるのに苦しくない？」

と教えてくれているのです。

 

 

呼吸が楽になれば心も楽になる

こんな風に、呼吸のどこが苦しいかを知ることで、

今の心の状態を振り返る事ができます。

 

そして、この丹田呼吸法を繰り返していくと、

身体が緩んで心も緩むようになり、

やりづらかった呼吸が楽になっていきます。

 

そうすると、実は、身体から心も変っていくのです。

 

吸うのが辛くなくなると、

今まで人からの言葉を受け入れなかった人が、

「確かにそうかも」と取り入れられるようになり、

 

止めるのが辛かった人は、

一呼吸おいて、自分の行動を振り返る事ができるようになります。

 

吐くのが辛かった人は、

「言ったら嫌われるかな」という気持ちが、

「言いたい、伝えたい」に変わり、一歩踏み出せるようになります。

 

身体と呼吸の変化はゆっくりではありますが

確実に変わっていきます。

呼吸のしやすさを日々意識して、まずは1日1回やってみて下さい。

「あ、あの時より気持ちが楽になってる」

と、今までにない気付きを得る事ができますよ♪