【人前で歌うのが緊張する人へ。楽しんで歌えるようにするメンタルアドバイス】

こんにちは。堀澤麻衣子ボイス＆メンタルトレーニングスクール　アマートムジカ

歌コーストレーナーのキャサリンです。

 

アマートムジカの1日修得レッスンにいらっしゃる生徒さんは、

歌をほとんど歌ったことがない方がとても多いです。

そういった方にとって、人前で声を出すことは、

他の人が思った以上に勇気が必要だったりします。

 

「あー」と一つの音を伸ばすだけでも、

「音程がちゃんと取れているだろうか？」

「声がひっくり返らないだろうか？」

「歌えなかったら恥ずかしいなぁ」

と心配しながら行っているのです。

 

ちょうど今の時期は新年会が真っ盛りです。

そしてしばらく経てば、今度は新年度の歓迎会も始まります。

歌うのが嫌でマイクを避けていた人もそろそろ気まずくなり、

何とか1曲こなせるように練習をしているのではないでしょうか。

 

今回は、「歌えなかったら恥ずかしい」と緊張する人へ向けて、

メンタルアドバイスをお伝えいたします。

是非活用して、新年会や歓迎会へ向けて練習してみてください。

 

 

「テキトー」くらいでちょうどいい

今回お伝えするポイントは1つ。

それは「ちゃんとしっかり声を出さなきゃ」と思わないでいいということです。

もちろん、ちゃんと声を出そうとすることが悪いわけではありません。

ただし、そこに「～～しなきゃいけない」という考えが付くと、

声を出す時には悪影響となります。

 

何故かというと、「～～しなきゃいけない」と考えた時点で、

自分を追いつめたり、気を張ってしまうことに繋がるからです。

メンタル面での緊張は、そのまま身体の緊張に繋がります。

のども声帯も緊張した状態では、音程も音量も安定しません。

 

そこであえて「テキトーでいいや♪」「汚い声でOK＾＾」という風に、

気持ちを緩める言葉がけを自分に向けていきます。

「汚い声とか考えてしまって大丈夫なのか？」

と思う方もいらっしゃるかと思いますが、心配ご無用。

気を張りつめている人にとっては、これくらいふざけてしまったほうが、

リラックスして声が出せるようになるのです。

 

リラックスして声を出す練習を繰り返し、身体に定着させることで、

人前で歌う時も緊張せずに済むようになります。

 

 

つい緊張してしまう人は、身体から緩めてみよう

Sさんは歌が本当に苦手で、何年もまともに歌ったことがない方でした。

しかしこの方も、新年会や飲み会の機会が増えたことで

ずっと断り続けるわけにもいかず、

「歌えるようにならないと！」と一念発起されてレッスンにいらっしゃいました。

 

「あー」と声を出すだけでも、緊張しているのが表情や力み具合からわかります。

ピアノに合わせて音程を取ろうとすると、肩が上がって更に力が入り、

音程がずれるようになっていきました。

 

そこで、「汚い声でいいんだ＾＾」のアドバイスをしようとしたのですが、

今回はちょっとアレンジを加えることにしました。

 

Sさんに行ったアドバイスは次の２点。

１．へらへらした表情で「へ～～」と声を出す

２．身体を左右に揺らしながら声を出す。

です。

 

この時どんなアレンジを加えたかというと、

「表情や身体を緩めて声を出す」ようにしていただきました。

不安感が強い方は、頭の中で汚い声やテキトーをイメージしようとしても、

つい無意識に「しっかり声を出さなきゃ」と考えてしまうことがあります。

そういった場合に、表情や身体から緩めていくことで、

無意識からの緊張追い出すことができます。

 

表情は私の顔真似をしていただき、思い切りへらへらとしていただきました。

具体的には、

1．口を大きく開けて舌を垂らす

2．頬骨周囲を上に引き上げる

3．目ははっきりと開けず、薄目の状態にする

です。

我ながら、傍から見たらものすごくバカっぽい顔をしています(笑)。

しかしながら緊張をほぐす効果は抜群です。

さらには発声法の面でも、

口の中の空間が広がり、舌やあごの緊張も解けて、声が出しやすくなるメリットがあります。

 

カラオケボックスなど他に人がいない場所であれば、

オーバーなくらい顔をへらへらさせたほうがいいでしょう。

より緊張がほぐれ、リラックスして歌うことを身体が覚えていきます。

 

身体が緩むことで気持ちがほぐれたSさんは、音程も音量も安定し、

楽しんで歌うことができるようになりました。

 

「歌は楽しい」の経験を積んでいこう

普段歌を歌わない人にとっては、

人前で歌うことはとてもプレッシャーがかかります。

しかし本来、歌うことはとても楽しいことであり、

このブログを読んでいらっしゃる皆さんも、

もっと歌を楽しみたいと思っていらっしゃることでしょう。

 

まずは身体をほぐし、心をほぐすことで、

「声を出すことが楽しい」と実感してみてください。

実感した後は、その経験を積み重ねるのみです。

練習したことはしっかり本番にも生かされます。

思い切り歌を楽しんで、飲み会を盛り上げていきましょう！