【声が裏返る原因とその対策　舌と声帯を整える2つの方法】

こんにちは。堀澤麻衣子ボイス＆メンタルトレーニングスクール　アマートムジカ

＜歌コース＞トレーナーのキャサリンです。

 

苦手な音域や、前の音から急激に高くなる音などで、

声が裏返ってギョッとしてしまう経験はありませんか？

 

歌っている最中も、

「ひっくり返らずにうまく歌えるかなぁ？」と考えながらだと、

ついビクビクしてしまいますよね。

せっかく好きな歌を歌っていても、それでは楽しめませんし、

その不安は声に載り、歌全体の声質に影響を与えることもあります。

 

今回は、声が裏返る原因とその対策についてお伝えします。

「また失敗するんじゃないか」「恥ずかしいよなぁ」

という不安におさらばして、余裕でのびのびと歌いたいという方は、参考にしてみてください。

 

 

声が裏返る原因は何？

声の裏返りは突然起こります。

自分では普通に歌っていたつもりが、

いきなり思っていたのと違う声が出たり、

音程のコントロールができなくなったりします。

 

音程のコントロールがうまくいかないということは、

つまり声帯の筋肉の動きがうまくコントロールできない状態です。

では、声帯の動きを阻害しているのは一体何でしょうか？

 

原因は筋肉の緊張。特に重要なのが舌の緊張です。

 

舌の緊張は首やあごを伝って声帯に届きます。

声帯筋は、その緊張によって動きが不安定になります。

結果、音程のコントロールができず、突然声が裏返る原因となります。

 

 

声の裏返りを防ぐ2つのポイント

では、声の裏返りを防ぐために

舌の緊張を取り、声帯を鍛える方法をお伝えいたしますね。

 

（１）舌を緩める

まずは舌の状態をチェックしてみてください。

口を開けてみて、奥に引っ込んだり、真ん中がくぼんでいるのは、

舌が緊張しているサインです。

 

その場合、舌が緩む感覚を覚えるために、こちらのららら体操を行ってみてください。

舌の緊張がなくなることで、

声を出す時に、のどを締める感覚がなくなっていきます。

 

また、舌の緊張が強い人は、発声練習や歌の練習の時に、

舌を「べー」と思い切り外に垂らすのも効果的です。

練習時間で、引っ込むのと逆の癖をつけることで、

本番ではちょうどいい力加減で舌を使えるようになります。

 

 

（2）声帯筋を鍛える

舌が緩んだら、声帯筋の筋トレを行います。

筋トレと言っても、力んで負荷をかけるわけではありません。

声帯の適度な動かし方に慣れるための練習法です。

 

やり方はとても簡単です。

こちらのにゃにゃにゃ体操を行ってみてください。

 

 

歌詞の代わりに「にゃ」で歌う練習をする。たったそれだけです。

しかし、この「にゃ」で発声をすると、自然とのどが開き、

力んだり、負担をかけることなく声帯を動かすことができます。

音程のコントロールがしやすくなり、

高い音域に移る時や、

動きの幅が大きい歌でも安定した声が出せるようになります。

 

 

今までできなかった高い音域も、警戒して歌い辛かった箇所も、

原因である、身体の緊張を解くことで解消することができます。

簡単にできる方法ですので、ぜひ活用して、

思い切り堂々と、好きな歌を楽しんでいってくださいね。